ورزش های خانگی

ورزش های خانگی تاثیر گذار در کاهش وزن

ورزش های خانگی تاثیر گذار در کاهش وزن

 

اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید و می خواهید در منزل و بدون دردسر وزن کم کنید با ما ددر ادامه این بخش از مجله آنلاین کیم کالا همراه باشید تا بهترین ورزش های خانگی برای کاهش وزن و تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.

ورزش های خانگی و هوازی علاوه بر اینکه به شما کمک می کند به راحتی وزن کم کنید در سلامت بدن و درمان پادرد و کمردرد نیز به شما کمک می کند.

۱ – طناب زدن

 

ورزش های خانگی

یکی از تمرینات بسیار مناسب وهوازی که می توان آن رابه سادگی و باکمترین امکانات درخانه انجام داد طناب زدن می‌باشد. با استفاده از طناب زدن شما خواهید توانست بود تا در هر ساعت بیش از ۷۰۰ کالری بسوزانید. از این ورزش به عنوان ورزش لاغری شکم نیزیاد می شود.

۲ – اسکوات

 

ورزش های خانگی

  • صاف بایستید وپاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را عمود بربدن و درجلوی خود نگه دارید.
  • اینگونه فرض کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها راخم کنید وباسن را به زمین نزدیک کنید.
  • درنظر داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که ازنوک انگشتانتان جلوتر نرود.

۳ – شنا رفتن

 

ورزش های خانگی

  • حرکت رابا دراز کشیدن روی شکم وقرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست‌هایتان را اطراف شانه‌تان قرار دهید.
  • تنه و ران های خودرا راست و در یک راستا ثابت نگه دارید وبه کمک دست ها تنه رااز زمین بلند کنید.
  • در این حالت نواحی اتکاء شما به زمین، کف دست ها وزانو وپنجه پاهاست.
  • دوباره آرنج را خم کنید وسینه وشکم را به زمین بزنید و حرکت رااز نو شروع کنید.
 

۴ – پروانه

 

ورزش های خانگی

  • بایستید، پاهایتان را جفت کنید و دست ها راکنار بدن قرار دهید.
  • در یک حرکت همزمان بپرید وپاها رااز هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
  • چندلحظه ای مکث کنید وسپس باپرشی به شرایط قبلی برگردید و حرکت را مجددا تکرار کنید.

۵ – دست و پای مخالف

 

ورزش های خانگی

 

  • به حالت چهاردست و پابنشینید، کف دست ها وزانوها روی زمین باشند.
  • با حوصله و به آرامی دست وپای مخالف رااز بدن دور کنید.
  • پس از آن دست و پای مخالف را رها کنید و این تمرین را با دست و پای دیگرتان انجام دهید.

منبع :ببرکلیک

درباره ی نجفی

همچنین ببینید

کالری سوزی

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟ اگر تمام راههای لاغری را امتحان کرده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *