شنا

شنا ورزشی فوق العاده برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام

شنا ورزشی فوق العاده برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و در عین حال سلامتی شما نیز برایتان بسیار اهمیت دارد. پس با ما در ادامه این بخش از مجله تفریحی کیم کالا همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه با شنا کردن هم سلامتی خود را تضمین کنید و هم به سایز و اندام دلخواه خود برسید.

آیا شنا کردن در کاهش وزن و لاغری تاثیر دارد؟

این که شنا کردن در تناسب اندام موثر است امری بدیهی می باشد و لی تاثیر گذاری آن به نحوه و سرعت و مسافت شنا کردن شما بستگی دارد. اگر شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد این ورزش باعث کاهش وزن و لاغری می شود ولی اگر با سرعت زیاد و در زمان و مسافت کم باشد ممکن است به سمت افزایش وزن پیش بروید.
البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی توان در برابر عضله ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل، بیشتر خواهد شد و این موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.شنا کردن

 

شنا

 

شنا کردن

شرایط لازم برای رسیدن به تناسب اندام با استفاده از شنا چگونه است؟
یکی از بزرگ ترین موانع برای رسیدن به تناسب اندام با شنا، ندانستن شیوه درست شنا کردن است و این موضوع، تفاوت بین شنا با ورزشی مانند پیاده روی یا دویدن است، چون این دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زیادی بدون خطای تکنیکی انجام می دهند، اما هر کدام از روش های شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا، نیاز دارد. پس حتما باید مهارت هایی مانند تنفس و نفس گیری را یاد بگیرید. از نظر سنی هم باید دهه های گوناگون را تقسیم بندی کرد، چون در این دهه ها افراد تشابه آناتومیکی بیشتری دارند. این تقسیم بندی به صورت سنین ۱۰ تا ۲۰، ۲۰ تا ۳۰، ۳۰ تا ۴۰ و همین طور تا آخر است.

تست میزان آمادگی برای شنا


بعد باید چه کار کند؟

مانند هر ورزش دیگری باید از این فرد آزمون آمادگی جسمانی برای شنا بگیریم تا ببینیم میزان آمادگی او چقدر است؟ برای این کار نیاز است تا یک یا دو مسافت ۲۵ متری را شنا کند تا میزان استقامت قلبی و تنفسی او مشخص شود. پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب، هشت ست برای فرد در نظر می گیریم و به فواصل مشخصی به او استراحت می دهیم و سپس هشت ست دیگر را باید انجام خواهد دهد. “هر ست برابر است با یک رفت و برگشت در طول استخر”. اگر هم آمادگی جسمانی نداشته باشد، با کمترین مقداری که می تواند شنا کند و همچنین با ورزش های هوازی بیرون از آب می توانیم استقامت قلبی و تنفسی او را افزایش دهیم و سپس تعداد ست های بیشتری را برای او در نظر بگیریم. به این روش، شنای استقامتی می گویند و با این روش می توان به وزن دلخواه رسید و مهم تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب است که به نحو مطلوبی به دست می آید.

هفته ای چند بار باید شنا کرد؟
هفته ای سه روز خیلی ایده آل است، به خصوص برای تناسب اندام مناسب است. در هر رفت و برگشت در استخر، برای مثال در هر ۲۵ متری که شنا می کند، چقدر انرژی می سوزاند؟ آیا سرعت آن هم مهم است؟ در حال دویدن فرمولی داریم به این صورت که اگر با سرعتی بدویم که ضربان قلب ما به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در مسافت یک کیلومتر، یک کیلو کالری انرژی مصرف می شود.فردی که می خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلی او برای مثال ۷۰ کیلو باشد و یک کیلومتر را شنا کند و با توجه به اینکه میزان مصرف انرژی در شنا به طور متوسط ۴ برابر دویدن با همان سرعت است، ۲۸۰ کیلوکالری انرژی مصرف می کند( ۱×۴×۷۰ که ۱ به معنای مسافتی است که فرد شنا کرده و ۴ میزان انرژی است که فرد مصرف کرده و ۷۰ وزن او می باشد.)

بدین ترتیب شنا کردن یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن و لاغری می باشد.

 

منبع : نمناک

درباره ی نجفی

همچنین ببینید

کالری سوزی

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟ اگر تمام راههای لاغری را امتحان کرده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *