راز و رمزهای خوش اندام شدن

راز و رمزهای خوش اندام شدن

اگر شما هم به دنبال یک روش قطعی و موثر برای تناسب اندام هستید و می خواهید تا عید خوش اندام و جذاب شوید با ما در ادامه این بخش از مجله آنلاین کیم کالا همراه باشید تا راز و رمزهای خوش اندام شدن را به شما آموزش دهیم.

اگر می خواهیدخوش اندام شوید  باید….

۱٫ با اهداف کوچک کارتان را آغاز کنید.

شاید هدف بزرگی همچون شرکت در مسابقات ماراتون به ذهنتان آمده باشد. برای اینکار قبل از اینکه برای دو ماراتون ثبت نام کنید بهتر است در مسابقات دو سرعت معمولی شرکت کنید و برای آمادگی بیشتر قبل از شروع مسابقه نرمش کنید و با دویدن خودتان را گرم کنید. برنامه های تناسب اندام می تواند کمک بزرگی برای رسیدن به هدف خوش اندام شدن باشد.

۲٫ همه نوع ورزشی انجام دهید.

شاید ازاینکه هر روز یک مدل ورزش خاص را انجام می دهید خسته شوید.ضمن اینکه پس از انجام فعالیتی خاص پس از ۶ تا ۸ هفته عضلات به آن نوع حرکت عادت می کند و کالری کمتری سوخته می شود و در نتیجه عضلات کمتری ساخته می شود.سعی کنید حرکات و تمرینات متفاوت انجام دهید.پیاده روی، شنا،بوکس و ….

۳٫ قبل از انجام تمرینات ورزشی با دکترتان مشورت کنید.

اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید و قصد شروع تمرینات ورزشی دارید و سنتان بالای ۵۵ سال(برای خانم ها) و بالای ۴۵ سال(برای آقایان) است حتما قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. اگر خدای ناکرده بیماری خاصی دارید خوب است که داروهای خاص آن بیماری را مصرف کنید و همزمان با آن راجب انجام تمرینات ورزشی که برایتان ضرری ندارد با پزشک صحبت کنیدو به آرامی ورزش را شروع کنید ۳ بار در هفته هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید و کم کم به این زمان اضافه کنید.

 

 

۴٫داشتن خوراک مقوی، مناسب و به موقع را فراموش نکنید.

ورزش سوخت و ساز بدن را بالا می برد و کالری های اضافی بدن را می سوزاند. بنابراین هر چند ساعت چیزی بخورید. به غیر از سه وعده غذا، مابین این وعده ها نیز خوراکی کوچکی برای خودتان در نظر بگیرید. قبل از شروع ورزش آبمیوه، ماست و یا میوه بخورید تا انرژی آن سریع جذب بدنتان شود و پس از اتمام ورزش مجدد سوخت گیری کنید.کره بادام زمینی، ساندویچ خانگی کوچک، سیب، آجیل، تخم مرغ با نان سبوس دار واسموتی به عنوان نوشیدنی توصیه می شود.

۵٫ آب بنوشید.
حین انجام ورزش به خوردن آب احتیاجی نیست مگر درمواردی که تمرینات ورزشی تان طولانی و بسیار خسته کننده باشد. آب بسیار مفید است برای همین زیاد بنوشید.اگر بدنتان کمبود آب داشته باشد ممکن است دچار گرفتگی عضله شوید و همچنین گرمازده شوید. دو ساعت قبل از اینکه به ورزش بپردازید ۲ تا ۳ فنجان آب بنوشید. در طول روز هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ۱ فنجان آب بخورید. پس از اتمام ورزشتان نیز می توانید آب بنوشید.

۶٫ تمرینات کششی انجام دهید و عضلاتتان را قوی کنید.

هر چه عضلات قوی باشد بدن کالری بیشتری از دست می دهد و دیرتر صدمه می بیند در نتیجه استخوان ها محکم تر می شوند.

۷٫ لباس های راحتی بپوشید.

زمانی که ورزش میکنید کفش و لباس مناسب بپوشید. لطفا حین ورزش کردن خوش لباسی ر ا فراموش کنید فقط راحتی در اینجا مد نظر است! پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری با کفش نامناسب اصلا دلچسب نیست. لباس های عرقگیر بپوشید.

۸٫ لطفا قبل از انجام ورزشش مورد نظرتان آموزش ببینید.

دویدن، پیاده روی، وزنه برداری و… هر ورزشی که می کنید می بایست طریقه درست انجام دادن آن را بیاموزید در غیر اینصورت به خودتان صدمه خواهید زد. اگر به باشگاه می روید حتما قبل از انجام حرکات از مربی باشگاه درخواست کنید که طریقه صحیح انجام دادن حرکات را یادتان بدهد. از طریق اینترنت و یا مجلات ورزشی نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی را یاد بگیرید زیرا در صورت اشتباه انجام دادن حرکات آسیب زیادی به بدن خود وارد می کنید.

منبع : دلگرم

درباره ی نجفی

همچنین ببینید

نکاتی درمورد تغذیه ورزشکاران ورزش های زمستانی

نکاتی درمورد تغذیه ورزشکاران ورزش های زمستانی فصل زمستان است و چند سالی است که …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *