ورزش کردن در هوای گرم

توصیه های مفید به افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند

توصیه های مفید به افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند

اگر شما هم جز افرادی هستید  که مجبور به ورزش کردن در هوای گرم می باشید حتما این مقاله از مجله آنلاین کیم کالا را مطالعه فرمایید زیرا در صورت رعایت نکردن این نکات ممکن است دچار گرما زدگی شوید و در نهایت انرژی شما کاهش یابد .

پس با ما همراه باشید و به توصیه های ارائه شده در زیر توجه فرمایید تا تا در صورت ورزش کردن در هوای گرم دچار گرمازدگی یا مشکلاتی از این قبیل نشوید

۱- مایعات را مصرف کنید:

ورزش کردن در هوای گرم باعث افزایش دمای بدن می‌شود. بدن با عرق کردن به این فرآیند واکنش نشان می‌دهد تا دمای بدن کاهش یابد. با ورزش به صورت متوسط ۲ تا ۳ درصد از آب بدن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است در هنگام ورزش هر ۲۰ دقیقه آب بنوشید. می‌توانید در استراحت بین ورزش میوه بخورید. خوردن میوه هم به تامین آب بدن کمک می‌کند. مراقب باشید که بیش از حد نیز آب ننوشید. این کار ممکن است باعث کاهش سدیم خون شود. زمانی که احساس تشنگی داشتید آب مصرف کنید.

۲- به آرامی سرعت را افزایش دهید:بهتر است به تدریج سرعت و شدت حرکت را افزایش دهید. بهتر است صبر کنید تا بدن به دمای هوا عادت کند.

۳- در گرم‌ترین زمان روز از خانه خارج نشوید:

بهتر است در ساعات اول صبح که هوا خنک‌تر است ورزش کنید. در میانه روز که هوا گرم است ورزش نکنید. می‌توانید در روزهای گرم ورزش‌هایی همچون ایروبیک در آب انجام دهید.

ورزش کردن در هوای گرم
۴- لباس‌های روشن بپوشید:لباس‌های تیره گرما را به خود جذب می‌کنند. لباس‌های سبک و روشن استفاده کنید که گرما را کمتر احساس کنید.

۵- میان وعده بخورید:

میان وعده‌های آبدار همچون میوه بخورید.

۶- از شرایط خطرناک آگاهی داشته باشید:

در صورتی که شرایط زیر برای شما پیش آمد به داخل ساختمان بروید:

– احساس ضعف

– گرفتگی عضلات

– سرگیجه

– حالت تهوع

– سردرد

– ضربان قلب بیش از حد زیاد

– رنگ پریدگی

بدانید که حتی ۲۰ دقیقه ورزش کردن نیز اثرات مثبت دارد. مهم آن است که شما چه میزان در ورزش کردن پشتکار داشته باشید. شما باید به طور مستمر و هر روز هفته را ورزش کنید ولی سعی کنید زمان ورزش کردن خود را طوری تنظیم کنید که در ساعات گرم روز نباشد.

منبع : برترین ها

درباره ی نجفی

همچنین ببینید

کالری سوزی

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟

کدام ورزش ها بیشترین کالری سوزی را دارند؟ اگر تمام راههای لاغری را امتحان کرده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *