بخور نخور های سحری و افطاری

بخور نخور های سحری و افطاری

سحری و افطاری دوم وعده غذایی مهم در ماه مبارک رمضان می باشد که باید در انتخاب مواد غذایی که در این دو وعده استفاده خواهد شد دقت فراوان شود تا در روند روزه گیری اختلالی به وجود نیاید در این مطلب برای هر کدام از این وعده ها ۸ توصیه داریم که با رعایت کردن این توصیه ها روزه گرفتن بسیار آسان خواهد شد.

.

بخور نخور های سحری و افطاری

.

سحری

۱٫وعده سحری دقیقا معادل ناهار می باشد و شما میتوانید هر غذایی که هنگام نهار میل میکردید در این وعده هم مصرف کنید.

۲٫شما می‌توانید ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته با انواع خورش ها را در این وعده بگنجانید.

۳٫خوردن سالاد با آبلیموی تازه یا سركه بالزامیك و روغن زیتون در این وعده به شما کمک می کند تا  آب مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

۴٫غذاهایی که در این وعده استفاده می کنید پر کالری باشد و ارزش غذایی بالایی داشته باشد.

۵٫خوردن مخلوط میوه‌های فصل با لبنیات مانند شیر و ماست اشتهای شما را برای خوردن سحری باز می کند.

۶٫سعی کنید در این وعده از مصرف فست فود و مصرف نوشابه‌های گازدار بپرهیزید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید

۷٫اگر از آب و آب لیموی تازه در سحری استفاده کنید تا حد زیادی از تشنگی جلوگیری خواهید کرد.

۸٫از مصرف سیر، پیاز و حتی سبزی خوردن در این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای اطرافیان، آزاردهنده نباشد.

 افـطـاری

۱٫ افطار دقیقا  معادل صبحانه‌ای می باشد که در روزهای معمول استفاده می کنید

۲٫ بهتر است روزه‌تان را با یك استكان شیر گرم یا چای كمرنگ و ۲ عدد خرما یا یك قاشق غذاخوری عسل باز كنید.

۳٫می‌توانید چند برش نان سنگك را همراه با ۴۵ گرم پنیر و چند برش گوجه‌فرنگی و خیار و یك عدد گردو در این وعده میل كنید

۴٫انواع سوپ‌های سبك مانند سوپ شیر نیز انتخاب مناسبی برای وعده افطاری هستند

۵٫اگر احساس سنگینی یا دل‌درد كردید، كمی ‌صبر كنید و سپس كاسه‌ای ماست كه با كمی ‌جوانه‌گندم و پودرمغزها  مخلوط کرده‌اید، میل كنید.

۶٫برای شام بهتر است از منابع پروتئینی استفاده كنید؛ البته از انواع كم‌چرب. مثلا، تكه‌ای ماهی یا سینه‌مرغ كبابی همراه با انواع سبزیجات بخارپزشده مانند هویج، لوبیاسبز، نخودفرنگی و ذرت.

۷٫حتما بین افطار تا شام ۲ تا ۳ واحد میوه میل كنید تا در پایان این ماه دچار كمبود انواع ویتامین‌ها نشوید.

۸٫در وعده افطار، زیاد چای نخورید؛ زیرا این نوشیدنی مدر است و ممکن است شما را به كم‌آبی مبتلا كند.

درباره ی یاسمن

همچنین ببینید

روش تهیه خورشت شاه بلوط

روش تهیه خورشت شاه بلوط

روش تهیه خورشت شاه بلوط یکی از خورش های خوشمزه و خاص خورش شاه بلوط …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *