تمرینات کالری سوز

تمرینات کالری سوز برای رسیدن به تناسب اندام

تمرینات کالری سوز برای رسیدن به تناسب اندام

 

اگر به دنبال بهترین تمرینات کالری سوز برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید با ما در ادامه این بخش از مجله آنلاین کیم کالا همراه شوید تا تمرینات مناسب برای چربی سوزی و کالری سوزی را به شما معرفی کنیم.

 

چاقی و اضافه وزن معمولا در ناحیه شکم و پهلو ها بیشتر خودش را نشان می دهد. هر چقدر که کالری مصرف کنید به همان اندازه مجبورید با عرق ریختن آن را جبران نمایید تا به وزن عادی خود برگردید.با این تمرینات کالری سوز انفجاری ماهیچه ها را به کار بکشید تا چربی ها را بسوزانید.

با این تمرینات بدنی سرعتی، به اندام ایده آل خود برسید

هر حرکت را ۱۲ تا ۱۶ مرتبه تکرار کنید ، ۱۵ ثانیه استراحت در بین تمرین پس از هر حرکت لحاظ کنید. وقتی که هر ۴ تا را به اتمام رساندید یک یا دو دقیقه استراحت کرده سپس چرخه را دو بار دیگر نیز انجام دهید. این تمرینات کالری سوز را سه بار در هفته و یا هر زمانی که نیاز پیدا کردید انجام دهید.

حرکت اول: دوی سرعتی با پرتاب زانو

 

 

تمرینات کالری سوز

تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبه
زمان استراحت: ۱۵ ثانیه

در وضعیت شنای سوئدی قرار گرفته سپس زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ را در بین دو دست قرار دهید . به پای چپ فشار وارد کرده و نیم تنه را بلند نمایید و پای راست و بازوی چپ را به سمت بالا پرتاب کنید و همزمان بپرید. در وضعیت اولیه شروع حرکت قرار گرفته و این بار جای پاها را با هم عوض کنید و در جهت دیگر این حرکت را انجام دهید . مجموع دو طرف یک دور محسوب می شود.

حرکت دوم: بشین پاشو

تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبه
زمان استراحت : ۱۵ ثانیه

تمرینات کالری سوز

دستها را در دو طرف بدن قرار داده و بایستید و به طرف بالا بپرید . بازوها را همزمان با پرش به طرف بالا گرفته و پاها را از هم باز کنید، هم زانو و هم قوزک پا را به سمت بیرون بچرخانید ، سپس نشیمنگاه را به سمت پایین هدایت کنید. با یک پرش سرعتی به وضعیت اولیه باز گردید . این حرکت را تکرار کنید

حرکت سوم: پرش اسکوات چرخشی

تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبه
زمان استراحت : ۱۵ ثانیه

تمرینات کالری سوز

به حالت اسکوات ایستاده و سپس به طرف بالا با دستهایی که بالای سر خود گرفته اید بپرید . همزمان با پرش ۹۰ درجه به سمت چپ خود بچرخید.دوباره به حالت اسکوات قرار بگیرید و این بار به سمت راست بپرید. این حرکت را تکرار کنید.

حرکت چهارم: پرتاب پاها

تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبه
زمان استراحت : ۱۵ ثانیه

تمرینات کالری سوز

در وضعیت شنا قرار گرفته پاها در پشت سر شما صاف و مستقیم باشند و کف دستها را نیز کاملا زیر شانه قرار دهید. پاها را همزمان با جمع کردن به سمت بالا پرتاب کنید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به باسن نزدیک نمایید. حالت برعکس این تمرین را نیز چند مرتبه تکرار نمایید.با انجام تمرینات کالری سوز می توانید در مدت کوتاهی چربی های اضافی در نواحی مختلف بدن خود را آب نمایید.

منبع : آلامتو

درباره ی نجفی

همچنین ببینید

تیپ بدنی

رژیم لاغری متناسب با تیپ بدنی شما

رژیم لاغری متناسب با تیپ بدنی شما اگر تا به حال از رژیم های لاغری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *