معرفی خوراکی های دیر هضم

معرفی خوراکی های دیر هضم

معرفی خوراکی های دیر هضم

غذا خوردن یکی از مهم ترین نیازهای انسان میباشد. اینکه چه غذایی بخورید که انرژی دریافت کنید، احساس شادابی کنید و در عین حال هضم آن بسیار راحت باشد و به سیستم گوارش آسیب نزند، خیلی با اهمیت است.ما امروز میخواهیم در این مطلب خوراکی های دیر هضم را به شما معرفی کنیم.

معرفی خوراکی های دیر هضم

غذاهای سرخ شده

غذاهای سرخ شده پر از چربی هستند و می توانند باعث اسهال شوند. سس های تند، تکه های چرب گوشت و دسرهای کره ای یا خامه ای هم می توانند باعث ایجاد مشکلات شوند.
سعی کنید غذاهای کبابی یا پخته شده و سس های  زود هضم که از سبزیجات درست شده اند، را انتخاب کنید.

معرفی خوراکی های دیر هضم

 مرکبات

میوه های مرکباتی سرشار از فیبر هستند. اگر ناراحتی معده دارید در مصرف پرتقال، گریپ فروت، و سایر مرکبات احتیاط کنید.

 

معرفی خوراکی های دیر هضم

شیرین کننده مصنوعی

جویدن بیش از اندازه آدامس بدون شکر  ممکن است باعث دل درد و اسهال شود. خوراکی های ساخته شده با شیرین کننده های مصنوعی می توانند مشکلات مشابهی ایجاد کنند.

سازمان غذا و دارو هشدار می دهد که در صورتی که در روز پنجاه گرم یا بیشتر سوربیتول بخورید، ممکن است دچار اسهال شوید.

معرفی خوراکی های دیر هضم

 

مواد غذایی با فیبر زیاد

غذاهای مملو از  کربوهیدرات سالم مثل غلات و سبزیجات، برای هضم بسیار مفید هستند. اما اگر مقدار زیادی از این خوراکی ها را مصرف کنید، دستگاه گوارش شما ممکن است با مشکلاتی مواجه شود. در نتیجه ممکن است موجب نفخ و گاز معده شود.

معرفی خوراکی های دیر هضم

انواع لوبیاها

لوبیاها مملو از پروتئین و فیبر سالم هستند، اما دارای قندی هستند که هضم آن دشوار است و باعث گاز و نفخ معده می شود. بدن آنزیم هایی که بتوانند آنها را بشکنند ندارد. در عوض باکتری های موجود در روده این کار را انجام می دهند، که در این فرایند گاز آزاد می شود.

روش از بین بردن این قند ها : حبوبات خشک را حداقل به مدت چهار ساعت خیس کنید و آب آن را قبل از پخت و پز دور بریزید.

معرفی خوراکی های دیر هضم

کلم ها

کلم ها، مانند کلم بروکلی و کلم پیچ، دارای همان قندی هستند که حبوبات دارند. فیبر بالای آنها نیز می تواند هضم آنها را دشوار کند. اگر به جای مصرف خام این دسته از سبزیجات آنها را بپزید، هضم آنها راحت تر می شود.

درباره ی یاسمن

همچنین ببینید

تناسب اندام

دانستنی های ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام

دانستنی های ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام یکی مسائلی که در کاهش وزن و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *