فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود!

فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود

.اگر نمی توانید  ورزش های بسیار زیاد و سخت  برای لاغری انجام دهید  ما به شما فعالیت های غیرورزشی که موجب لاغری می شود را معرفی می کنیم

فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود

اکثر ما این را می دانیم که ورزش فعالیتی بسیار مفید برای بدن است وموجب افزایش طول عمر می شود. اما اکثر ما به علت مشغله های کاری زمان ورزش کردن را نداریم

دانشمندان با تحقیقات زیاد دریافتند که  کارهای عادی و فعالیت های غیر ورزشی هم هستند  که با 30 دقیقه انجام آن میتوانید 200 کالری یا بیشتر بسوزانید. مااین  فعالیت ها را مطابق شخصی ۷۰۰کیلویی پیدا کرده ایم. اگر وزنتان کمتر است باید  مقدار زمان فعالیت  یا شدت فعالیت  را افزایش دهید تا بتوانید وزن کم کنید

خرید در فروشگاه-

همه ما حداقل ماهی ۳ بار به فروشگاه می رویم . شما برای لاغری خود باید خریدهایتان را از فروشگاه های بزرگ انجام دهید تا حداقل یک ساعت در فروشگاه وقت بگذراانید. با این عمل 260 کالری  مصرف میکنید. اگر  می خواهیدکالری بیشتری بسوزانید خرید های سنگین تر بکنید. وقتی خواستید محصولات سنگین را در سبد بگذارید به طور کاملا زانوهای خودرا خم کنید و محصول را بردارید. در حال قدم  در فروشگاه شکمتان را به داخل بکشید . هنگام نفس کشیدن از بینی تنفس کنید  تا عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید.

فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود

 

غذا دادن یا حمام بردن بچه ها-

یکی از عادی  ترین کارها در خانواده هایی که بچه دارند حمام بردن و غذا دادن به کودکشان است. شما در قبال هر ساعت غذا دادن یا حمام بردن کودک ۲۶۰ کالری مصرف میکنید. شما برای غذا داد به کودکتان باید کفش راحتی به پا کنید و بایستید و کودک را روی صندلی قرار دهید در طول این عمل عضلات شکم خود را سفت کنید  و در  حالتی درست بایستید. به هیچ وجه قوز نکنید و پهلوی خود را صاف کنید. 

 

در حمام شما باید کنار لگن یا وان کودک زانو بزنید اولی چیزی برای صدمه ندیدن زانوها زیر آنها بگذارید. .

فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود

بازی با کودکان

بازی با کودکتان  می تواند یکی ازبهترین کارها باشد. این کار لذت بخش مزایایی هم دارد. در هر ساعت حدود ۳۰۰ کالری مصرف میکنید. .
اگر با کودکتان بازی در فضای باز انجام دهید کالری بیشتری میسوزانید. برای اینکه به عضلات شکم و پهلو خوب فشار بیاورید قبل از حرکت نفس بگیرید و هنگام حرکت بازدم را انجام دهید. برای آسیب ندیدن کمر، از عضلات شکم و پهلو و شانه ها را استفاده کنید. .

فعالیت های غیرورزشی که باعث لاغری می شود

تمیز کردن خانه-

نظافت خانه روی دست ها و زانوها یک فعالیت خوب است، پس جارو و سطل را بیرون بیاورید و عملکرد خود را آغز کنید تا در  یک ساعت ۳۳۰ کالری مصرف کنید. با کمی ابتکار و خلاقیت  می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.

  هنگام انجام فعالیت شدید  قفسه  سینه را بالا نگه دارید، شانه ها عقب و پایین باشند و عضلات شکم پهلو نیز درگیر  شوند.

قدم زدن در پارک-

همه ما میدانیم پیاده روی  بسیار مفید است.در طول زندگی بهانه برای پیاده روی بسیار است مثلا می  توانید برای انجام خریدها پیاده به فروشگاه های اطراف بروید یا می توانید در پارک نزدیک خانه بزنید. پیاده روی آهسته نیز می تواند در هر ساعت حدود ۳۰۰ کالری مصرف کند .  سرعت خود را در این کار بالا ببرید تا این رقم به ۴۸۰ کالری  در ساعت افزایش یابد.
فراموش نکنید نفس های طولانی و ثابت بکشید. سعی کنید در هر چهار قدم یک دم و بازدم داشته باشید. از عضلات شکم و پهلو استفاده کنید، از کفش ها استفاده کنید و با فشار سر انگشتان پا به جلو بروید.

رسیدگی به باغچه-

کارهای باغبانی عمومی، مانند کاشتن و آبیاری گیاهان می تواند در هر ساعت ۳۳۴ کالری مصرف کند. با انجام کار های سخت تر مثل حمل گلدان ها و یا کاشت گیاهان بزرگ می تواند میزان کالری سوزی این کار را افزایش دهید.  فراموش نکنید لباسی بپوشید که شما را از نور آفتاب محفوظ کند، در باغبانی  ممکن است نیاز باشد جایی از زمین را بکنید، فراموش نکنید در تمام این حالا شکم خود را به طرف داخل بکشید.

شستن ماشین-

شما با یک شستشو ساده ماشین می توانید در یک ساعت ۳۳۴ کالری مصرف کنید . اما این مقدار فقط برای شستن ساده است و شامل جاروبرقی کشیدن داخل ماشین و…  پس می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

 

درباره ی یاسمن

همچنین ببینید

اضافه وزن

آشنایی با داروهایی که موجب اضافه وزن می شوند.

آشنایی با داروهایی که موجب اضافه وزن می شوند. در این بخش از مجله آنلاین …

یک دیدگاه

  1. ممنون از سايت خوبتون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *