بهترین داروهای خانگی برای درمان پوکی استخوان

بهترین داروهای خانگی برای درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از رایج ترین بیماریهای در دنیاست که معمولا در زنان بیشتر رایج است، خانم ها بعد از یائسگی به علت کم شدن استروژن دچار پوکی استخوان می شوند و این بیماری در زنان سن بالا شایع است و مشکلات عدیده ای را برای آنها به همراه دارد… البته توجه داشته باشید که کاهش استروژن در خانم های یائسه تنها عامل پوکی استخوان نیست و می تواند عوامل دیگری مثل سوء تغذیه، سابقه خانوادگی پوکی استخوان، مصرف دخانیات، مصرف برخی از داروها، ترشح تروئید بیش از اندازه در بدن ، کمبود کلسیم و…. بستگی داشته باشد.

شما در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستید، از همین حالا توصیه میشود تغذیه خود را کنترل کنید، سعی کنید رژیم غذایی را استفاده کنید که برای سلامتی شما مفید و برای پوکی استخوان درمان باشد… شما می توانید در خانه با راه حل های ساده از بروز پوکی استخوان احتمالی جلوگیری کنید.

بهترین داروهای خانگی برای درمان پوکی استخوان

.

برای جلوگیری از پوکی استخوان چی بخوریم؟

۱- سیب:

سعی کنید در روز یک عدد سیب کامل بخورید، حتی شده سیب را اول صبح و ناشتا بخورید و تا شب ها قبل خواب یک عدد سیب بخورید… وجود مواد مغذی مثل فلاونوئیدها و پلی فنول می تواند بهترین ضد پوکی استخوان باشد، حتی در بیشتر کشورهای پیشرفته برای زنان یائسه در سبد غذایی سیب نیز تجویز میشود و پزشکان خانواده توصیه می کنند زنان حتما در روز یک عدد سیب بخورند.

.

۲- آلو خشک:

آلو یکی از میوه های بسیار بسیار مغذی برای جلوگیری از پوکی استخوان است چرا که آلو سرشار از پلی فنول ها و سرشار از مس است که علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان می تواند در افزایش قد نیز کمک کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر فرد روزانه ۲ الی ۱۰ عدد آلو را بخورند که بسیار مفید خواهد بود،

.

۳- روغن نارگیل از پوکی استخوان جلوگیری می کند:

روغن نارگیل می تواند بهترین ماده برای جبران کمبود استروژن است، روغن نارگیل می تواند ساختار استخوان ها را حفظ کند… همچنین روغن نارگیل سرشار از کلسیم و منیزیم است که می تواند بهترین تقویت کننده و محکم کننده استخوان ها باشد

.

۴- بهترین درمان پوکی استخوان شیر بادام:

شیر بادوام سرشاز از کلسیم است، و استفاده از آن می تواند بهبود پوکی استخوان بسیار بسیار مفید باشد، شیر بادوام سرشار از فلاونوئیدها است که باعث میشود رادیکال های آزاد در بدنتان کاهش پیدا کند،  تازه شیر بادوام سرشار از منگنز و پتاسیم و همچنین منیزیم است که برای رشد استخوان ها ضروری است..

.

۵- کنجد:

فواید کنج برای پوکی استخوان و بدن از هیچ کس پنهان نیست و همه میدانیم که کنجد گقدر مفید و مغذی است، دانه های کنجد سرشاژ ار کلسیم می باشند، همچنین دانه های کنجد منبع سرشاری از  روی، منیزیم، فسفر، منگنز، مس و ویتامین هایی مثل D , K است، سعی کنید روزانه مقداری کنجد را استفاده کنید… علاوه بر پوکی استخوان برای کل بدن مفید است.

.

۶- روغن ماهی:

رغن ماهی و گوشت ماهی سرشار از امگا ۳ است، و برای استخوان ها بسیار مفید است، کلا برای افزایش تراکم استخوان ها به امگا ۳، ویتامین D و اسیدهای چرب نیاز داریم، اسید های چرب موجود در گوشت و روغن ماهی می تواند بهترین درمان برای پوکی استخوان باشد.

.

۷- آناناس:

کمبود منگنز می تواند پوکی استخوان شما را تشدید کند و باعث رشد شدید پوکی استخوان شما شود، از این روز مواد غذایی سرشار از منگز را مصرف کنید، مثلا می توانید از آناناس استفاده کنید، آناناس یک منبع بسیار بسیار غنی از منگز است و می تواند از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کند.

سعنی کنید روزانه در سبد غذایی خود اناناس داشته باشید و هر صبح نوش جان کنید.

.

۸- همچنین مصرف روزانه تخم گشنیز نیز می تواند در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان کمکتان کند.

.

۹- از نور آفتاب بی نصیب نمانید، حداقل در طول روی ۱۵ دقیقه جلوی نور آفنات بایستید، تا ویتامین D مورد نیاز بدنتات تامین گردد… البته استفاده از کرم ضد آفتاب یادتون نره

.

۱۰- ورزش! مهمترین فاکتور برای جلوگیری از پوکی استخوان… شما باید حداقل روزی ۲۰ دقیقه الی ۳۰ دقیقه ورزش های سبک انجام دهید، پیاده روی و دو می تواند بهترین ورزش برای شما باشید، سعی کنید صبح زود در پارک نیم ساعتی قدم بزنید و ورزش کنید.

.

۱۱- پنج گیاه بسیار مفید برای پوکی استخوان:  اسفناج – تخم کتان – کلم بروکلی – بادام – کنجد

.

با رعایت تغذیه و ورزش کردن می توانید از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنید…

درباره ی admin

همچنین ببینید

تناسب اندام

دانستنی های ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام

دانستنی های ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام یکی مسائلی که در کاهش وزن و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *