روش افزایش شیر مادر

روش افزایش شیر مادر

روش افزایش شیر مادر

شیر مادر بهترین تغذیه کودک تا شش ماهگی میباشد.بسیاری از مادران از کیفیت و میزان شیر خودشان راضی نیستند ما در این مطلب میخواهیم روش های افزایش مقدار شیر مادر و بهبود کیفیت آنرا برای شما بیان کنیم.

روش افزایش شیر مادر

 

راهکار های افزایش مقدار شیر مادر و بهبود کیفیت آن:

۱-از مصرف غذاهای نفاخ بپرهیزید. پیاز، بادمجان، حبوبات ، ذرت،  کلم، غذاهای تند. انواع برنج ساده ، گوشت ها، ماست تغذیه مناسبی برای مادران میباشد .

۲- شکلات و قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را از برنامه غذایی خود حذف نمایید. این مواد محرک هستند و باعث تحرک زیاد کودک و عدم خواب آن شود .

۳- در هر وعده غذایی مخلوطی از  غلات کامل ، سبزی، گوشت و چربی های مفید داشته باشید.

۴- از دم کرده رازیانه برای افزایش مقدار شیر خود استفاده کنید.

۵- میزان ۱۰-۱۲ لیوان آب در طول روز بنوشید. قبل و بعد از شیردهی حتما آب بنوشید.

۶- مرتبا به کودک خود شیر دهید.  مکیدن بیشتر کودک علاوه بر تقویت قدرت مکیدن نوزاد، شیر شما را نیز افزایش میدهد.

۷- استراحت خوب و به اندازه وعدم استرس  در روند تولید شیر بسیار تاثیر گذار است. زمانی که کودکتان خواب است شما نیز بخوابید.

۸- از روغن های جامد و کره در حد مجاز استفاده کنید و به جای آنها روغن های مفید مثل زیتون، کلزا و کنجد استفاده کنید.

۹- مغزها و میوه های خشک را به عنوان میان وعده در برنامه روزانه خود اضافه نمایید.

۱۰- غذاهای کامل مانند انواع سوپ، آش، آبگوشت را بیشتر استفاده کنید.

۱۱- سبزیجاتی مانند اسفناج، هویج، چغندر ، سیب زمینی، نخود سبز در افزایش تولید و بهبود کیفیت شیر بسیار تاثیر گذار هستند.

۱۲– انواع ماهی در بهبود کیفیت شیر مادر و  دریافت  اسیدهای چرب امگا۳ موثر است.

۱۳- غلات مخصوصا انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه ای می توانند در تولید شیر بسیار تاثیر گذار  باشند.

۱۴در ادویه ها زیره سیاه، شوید خشک، نعنا، زردچوبه می توانند در تولید شیر و افزایش کیفیت آن موثر باشند.

درباره ی یاسمن

همچنین ببینید

همسر لجباز

با همسر لجباز چگونه باید رفتار کرد؟

با همسر لجباز چگونه باید رفتار کرد؟ یکی از مشکلات شایع در بین زوج های …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *